[...] thermo speed, ktory kupilem ze 2 miechy temu "na pozniej" bo mial dobra cene, ale nie wiem czy jest sens go brac teraz. trening tak jak zalecacie czyli standardowo-FBW i aeroby po i w DNT. jutro uloze juz diete jak zadecyduje na ile kcal ma byc. King_Odin: 1.tak dla scislosci-twarog moge jesc tylko zapomniales, nie? dalej poltlusty czy [...]
daje wypiski codziennie pon/sr/pt fbw+30min aero wt/czw/sob 60min aero miedzy posilkami nie na czczo bo mieszkam w studenckim mieszkaniu na zadupiu i jezdze teraz empekiem na te aero na silke auto sie zepsulo, a biegac po osiedlu nie moge bo wystarczy, ze pochodze po sklepach troche i rano nogi tak bola, ze nie moge wstac pol godziny. mowia, ze z [...]
dzis zrobilem slabo barki treningi: 1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg zgodnie z zalozeniami dorzucilem znowu 10kg, bylo ok MC odpuscilem bo cos mnie dol plecow bolal od rana 2. podciaganie na drzku szeroko z przeciwwaga-8/7/8 tu cieeezko, to nie dla mnie, za cienki i za ciezki jeszcze jestem 3. sciaganie drazka do klatki-10-35kg po podciaganiu [...]
[...] treningu, ale jestem przekonany, ze to ostatni tak cienki. jak cwiczylem wczesniej to ledwo na rowerek moglem wejsc po silowym zeby pokrecic, a teraz lipa-trzeba mi konkret FBW znowu. wtedy robilem nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch i czesto bywalo tak, ze nawet unoszenia nog na brzuch nie moglem juz zrobic. przemyslalem to i mam juz 120% [...]
[...] sztange na stojakach plus sporo kolek, ze przyniesiemy od tego drugiego z piwnicy jeszcze pare mniejszych ciezarkow i pocwiczymy w domu. mozna zrobic jakies prowizoryczne FBW z jednym zestawikiem i juz. troche wkurza mnie ta sytuacja bo mialem zayebac te 6tyg na scorchu. w szkole zapyerdol i egzaminy pierwsze. dochodzi jeszcze opcja wyjazdu na [...]
ok, w piątek mam ostatni trening przed przerwą więc spróbuję zrobić próbę do upadku wytrzymałościowego - myślę że będzie to w okolicach tych 90 sekund prawdopodobnie takie zarzuty wrzucę do treningu w przyszłym cyklu gdzie będę robił FBW 15-10-5, bo bardzo spodobało na priv wysyłam linka do mojej próby
Zestaw B-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem , zaczynam od malych obciazen. trening wlasciwy [...]
Zestaw A-5 by WODYN. 33 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s43.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg [...]
Witam Jako ze wczoraj treningu nie miałem ,dłużej zostałem w pracy i było już za późno na trening. Przeniosłem go na dziś a wpiska poniżej FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 2 (60) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitrek Trening Właściwy 1.MC 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x40kg [...]
FBW 5x5 by Demolub Zestaw A 11(69) DZIEŃ TRENINGOWY . poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_FIGHT_ABOUT_BETTER_BODY_FBW_5x5%2Cplan_str60_-t589468-s65.html CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg i [...]
FBW 5x5 by Demolub Zestaw A 13(71) DZIEŃ TRENINGOWY . poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_FIGHT_ABOUT_BETTER_BODY_FBW_5x5%2Cplan_str60_-t589468-s66.html CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min bieznia Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg +10kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg [...]
czesc kolego ,znow potrzebuje pomocy ,mysle o zmianie planu treningowego na FBW co bys mi polecil,moze masz jakis gotowy planik,ten twoj jest super cwicze nim ale mysle ze od konca sierpnia zaczne fbw co o tym myslisz ps.wyniki masz super,niewiem jak ty to robisz ????????????????? pozdrawiam
Splita kiedys dawałem do oceny to jakiś mod mi powiedział, żę dobry. Nie wykluczam, żę źle dobrałem ćwiczenia i miałem slabą technikę. Fbw jest dla mnie strasznie monotonny. Wnioski? hm... W splicie nogi szły mi dobrze, tak samo jak w fbw(od rozpoczęcia cyklu doszło na sztange 7kg przy hack-siadach. Łapy lepiej na fbw zdecydowanie. Plecy też [...]
[...] Zacząłem zauważać, że małe partie jak bicepsy czy tricepsy a nawet przedramiona mają CHOLERNIE DUŻO do powiedzenia w temacie dalszego progresu. Zacząłem dorzucać izolacji do FBW i treningi wychodziły po 3,5h - takie to było mądre. Przeszedłem na split - siłę poprawiłem, bo miałem dużo więcej ćwiczeń dla dużych grup mięśniowych, masa mięśniowa też [...]
Plan mocno przeładowany nawet jak na gumy , masz odpowiednie gumy z solidnym oporem wiec osobiscie skupiłbym się na normalnym planie dobrze ogarniętym ( FBW lub Push pull legs ) Starałem się tak dobierać by ćwiczyć każdą część danej partii ciała. Przyznam się, że wiedzę czerpię z internetu i nie robię bardzo głębokiego wgłębienia się. Stąd [...]
Na siłę też nie chce robić jakoś super krótko ;-) A jeżeli w przyszłości może zaprocentować - to dlaczego nie. Fajnie też jak trening jest intensywny w krótszej jednostce czasu - w FBW zrobienie nóg zajmowało mi ~ 25-30 min, a czułem je bardzo konkretnie, nie miałem wrażenia że się opierniczałem ;-)
Ja robię normalny FBW.. 5 treningów to i tak dużo żeby robić specjalistyczny trening pod mt.Cisne taki średni fbw i tyle. Poszukaj na yt jest dużo filmików. Prawdopodobnie będę ćwiczył i w weekendy BJJ ale to zależy od paru spraw. Ogólnie jutro jadę na rekrutację do roboty to może w weekendy będę pracował to weekendowe treningi mi odpadną.
[...] Pytanie, co dalej? waga poleciała trochę za szybko chyba, ale forma dalej nie jest zadowalająca. Trening siłowy muszę obecnie zmienic na 3/tydz i myślę o czymś w rodzaju HST/FBW. Co z aerobami? robic naczczo+interwały ok 25min po treningu? czy jak to rozplanowac? Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-06-23 12:39:22 Zmieniony przez - darioman7 [...]
[...] warzywa 5. Jajo, twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa Glutamina 5g Dziś kura duszona w koncentracie pomidorowym z przyprawami. Pewnie pojadę do auchan po węgle. Jutro z rana, o 9 FBW. Przedtreningowo pójdzie kura, ryż paraboliczny i warzywa, po standard, później to co zwykle jem na śniadanie (jaja, owies, mleko). Też mam wrażenie, że gluta i kreta [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
